• Angst
• Depressie
• Burn-out en werk gerelateerde problemen
• Psychotrauma
• Autisme
• Aandachtstekortstoornis (ADHD/ADD)
• Persoonlijkheidsproblematiek
• (onverklaarde) Lichamelijke klachten
• Relatie en gezin

Wij kunnen verschillende behandelmethodes toepassen afhankelijk van de aard en ernst van uw klachten.

• EMDR
• Kortdurende gesprekstherapie
• Psychotherapie
• Medicamenteuze behandeling
• Relatie- en (gezins) systeemtherapie
• E-health

Onze Mindfulness Groepsprogramma’s

“Als je gedachten en emoties niet onderdrukt en er niet samen mee wegrent, dan kun je jezelf op een interessante plek bevinden. Dit is precies de plek waar er geen ontkenning of excuus is. Hier kun je naar buiten kijken en de lucht zien.” Pema Chödron

Wat is mindfulness?

U heeft wellicht gehoord van het begrip mindfulness dat de laatste jaren erg populair is geworden, maar begreep niet wat het precies is. Laten we er eens samen naar kijken, wat is die mindfulness?

Het concept van mindfulness beschrijft de bewuste ervaring van het “hier en nu” zijn. Dit concept, dat we ook kunnen definiëren als bewustzijn, wijst naar ons vermogen om te beleven wat we beleven. Kortom, het focust ons verstand op gebeurtenissen, gevoelens en gedachten die op dit moment plaatsvinden.

Door middel van mindfulness proberen we het huidige moment ten volle te ervaren, in plaats van dat ons verstand vol zit met gedachten die voortdurend circuleren in het verleden of de toekomst. In het hier en nu zijn, beleven wat we beleven; dat het verstand een beetje afstand kan nemen van het vastzitten in het verleden of de toekomst, kan de rust van het verstand vergroten en stress doen verminderen en dat kan ons helpen bij het vinden van innerlijke rust.

Mindfulness stelt ons in staat om onze aandacht op één punt te richten, dit kan een object,  onze ademhaling of de emoties die ons lichaam voelt, zijn. Door te voorkomen dat ons verstand wordt afgeleid, verbindt deze oefening ons met de realiteit van het huidige moment. Zonder te oordelen over onze gedachten en gevoelens en enkel te accepteren, leren we te leven met een groter bewustzijn.

Bovendien heeft mindfulness veel positieve effecten. Het verbetert bijvoorbeeld de vaardigheid  om bij een hoog werktempo of stressvolle situatie te kalmeren en te focussen.

Tegelijkertijd verhoogt het ook de mentale en emotionele veerkracht, op deze manier kunnen moeilijkheden beter het hoofd bieden. Mindfulness helpt ons een beter zelfbewustzijn en zelfacceptatie te ontwikkelen door ons in staat te stellen onze innerlijke wereld te verkennen.

Mindfulness is een vaardigheid die in ons dagelijks leven kan worden beoefend. We kunnen mindfulness oefenen door middel van activiteiten als het bewust eten, wandelen in de natuur of mediteren. Het belangrijkste is om je te bevinden in de realiteit van dat moment, de aandacht te richten op één punt en toelaten dat gedachten die het verstand afleiden, zonder daarover te oordelen, voorbij te laten gaan.

Concluderend is mindfulness een mentale staat die ons leert ons verstand te focussen op gebeurtenissen die op dit moment plaatsvinden. Deze oefening vermindert stress, vergroot de innerlijke vrede en stelt ons in staat om bewuster te leven. Door mindfulness in ons dagelijks leven te betrekken, kunnen we een grotere focus en een betere mentale flexibiliteit ontwikkelen.

Wetenschappelijke grondslagen van mindfulness

Zoals we hierboven hebben besproken, wordt mindfulness en de effecten ervan, die de afgelopen jaren veel aandacht hebben getrokken, ook ondersteund door wetenschappelijke onderzoeken. Veel onderzoeken tonen aan dat mindfulness-beoefening positieve effecten heeft op de mentale en fysieke gezondheid.

Hersenscan studies laten zien dat er bij individuen die mindfulness beoefenen verschillen te zien zijn in hun hersenstructuren en -functies. Bij mensen die mindfulness beoefenen werd er met name waargenomen dat de activiteit van de stressgerelateerde hersengebieden afnam terwijl de activiteit van de gebieden die aandacht en concentratie verschaffen, toenamen.

Onderzoeken op het gebied van stressvermindering onthullen ook de effectiviteit van mindfulness. Mensen met hoge stressniveaus kunnen betere stressmanagement vaardigheden ontwikkelen met mindfulness-oefeningen. Evenzo zijn er onderzoeken die aantonen dat mindfulness effectief is bij het verminderen van de symptomen van angst en depressie.

Mindfulness-oefeningen lijken ook positieve effecten te hebben op de slaapkwaliteit. Mensen met slaapproblemen kunnen een betere slaappatroon en -diepte verkrijgen wanneer ze mindfulness-based meditaties beoefenen.

Er zijn ook voordelen van mindfulness op het gebied van lichamelijke gezondheid. Mindfulness-oefeningen kunnen bijvoorbeeld effectief zijn bij het beheersen van aandoeningen zoals hypertensie, hartaandoeningen en chronische pijn. Onderzoek toont aan dat mindfulness-based meditaties de bloeddruk kunnen verlagen, het hartritme kunnen reguleren en de perceptie van pijn kunnen verminderen.

Wetenschappelijke studies ondersteunen de effecten van mindfulness-oefeningen op de hersenen en het lichaam en tonen aan dat er een reeks van voordelen verbonden zijn aan deze oefening. Het is echter belangrijk om te onthouden dat mindfulness van persoon tot persoon kan verschillen, aangezien de ervaringen van iedere persoon anders kunnen zijn.

Concluderend kunnen we zeggen dat mindfulness een oefening is die wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Het heeft voordelen op vele gebieden, zoals veranderingen in de hersenactiviteit, het reduceren van stress, het toenemen van slaapkwaliteit en de positieve effecten op de lichamelijke gezondheid. Het is echter belangrijk dat tijdens het uitvoeren van deze oefening individuen advies inwinnen en het aanpassen aan hun eigen ervaringen.

Wat is MBSR (Mindfulness Focused Stress Reduction)?

MBSR is de afkorting van “Mindfulness-Based Stress Reduction”. MBSR is een programma dat in de jaren ‘70 werd opgericht door Dr. Jon Kabat-Zinn.

Het MBSR-programma is een aanpak die wordt gebruikt bij het omgaan met stress, het vergroten van emotioneel welbevinden en het ontwikkelen van mentale bewustzijn. Het programma omvat mindfulness-meditatie, mindful bewegen en bewustzijnsoefeningen.

Bewustzijnsoefening is een van de belangrijkste onderdelen van het programma. Het heeft als doel om onze dagelijkse bezigheden, routinetaken zoals eten, douchen of wandelen, bewuster uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat we bewust worden van het huidige moment in plaats van het hebben van gedachten die het verstand afleiden.

Het MBSR-programma duurt meestal 8 weken en vereist regelmatige aanwezigheid. Het omvat wekelijkse bijeenkomsten, groepsdiscussies, meditatie en yogaoefeningen. Bovendien stimuleren de deelnemers om dagelijks thuis te oefenen.

In dit programma is mindfulness-meditatie een kerncomponent. Deelnemers leren meditatietechnieken zoals adembewustzijn, lichaamsscanning en emotioneel bewustzijn. Meditatie wordt gebruikt om de geest te kalmeren, de aandacht te vestigen op de ervaring van het huidige moment en het bewustzijn te vergroten.

Het MBSR-programma omvat tevens mindful bewegingsoefeningen. Deze bewegingen vergroten het lichaamsbewustzijn, zorgen voor fysieke ontspanning en helpen stress te reduceren. Gedurende het programma wordt er wederom door ook het lichaam te laten bewegen; gestreven naar het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest.

Het programma richt zich verder op het ontwikkelen van vaardigheden om met stress om te gaan. Het biedt tools zoals ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen en mentaal bewustzijn strategieën om stressvolle situaties beter te beheersen. Deze technieken worden gebruikt om de negatieve effecten van stress te verminderen, voor een betere focus te zorgen en ons emotioneel evenwicht te waarborgen.

Het doel van het MBSR-programma is om te leren op een gezondere wijze stress het hoofd te bieden, lichamelijke en geestelijke klachten als gevolg van stress te verminderen en het algemene welzijn te verbeteren. Het programma streeft ernaar de bewustzijnsvaardigheden van individuen te versterken door middel van mindfulness-oefeningen en hen in staat te stellen bewuster en evenwichtiger in het dagelijks leven te staan. Indien het Mindfulness Focused Stress Reduction programma regelmatig wordt beoefend, dan kan het een effectieve manier zijn om stress te reduceren, mentale en emotionele flexibiliteit te vergroten en innerlijke rust te vinden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat dit programma voortdurende oefening en geduld vereist om de beste resultaten te behalen.

Mindfulness Grup Çalışmalarımız

“Düşünce ve duyguları bastırmaz, onlarla birlikte koşmazsanız kendinizi ilginç bir yerde bulabilirsiniz. İnkarın ya da bahanenin olmadığı yer tam olarak burasıdır. Dışarıbakıp gökyüzünü görebileceğiniz yer burasıdır.” Pema Chödron

Mindfulness Nedir?

Son yıllarda oldukça popülerleşen mindfulness kavramını belki daha önce duydunuz, ama tam olarak ne olduğunu anlamadınız. Gelin beraber bakalım, nedir bu mindfulness?

Mindfulness kavramı (Türkçe ’de  farkındalık veya bilinçli farkındalık olarak ele alınmaktadır) bilinçli bir şekilde “şimdi ve burada” olma deneyimini anlatır. Farkındalık olarak da tanımlayabileceğimiz bu kavram bizlerin ne yaşıyorsak onu yaşama becerimize işaret eder. Özetle, zihnimizi şu anda gerçekleşen olaylara, duygulara ve düşüncelere odaklamaktır. Mindfulness aracılığıyla zihnimizin sürekli geçmişte veya gelecekte dolaştıran düşüncelerle dolu olması yerine, mevcut anı tamamen deneyimlemeye çalışırız. Şimdi ve burada olmak, ne yaşıyorsak onu yaşamak; zihnin geçmişte ya da gelecekte takılı kalmasından bir nebze de olsa uzaklaşmak zihnin dinginliğini artırarak stresi azaltabilir ve iç huzuru bulmamıza yardımcı olabilir.

Mindfulness, dikkatimizi bir noktada toplamamızı sağlar, bu da bir obje, nefes alıp verme veya bedenimizin hissettirdiği duygular olabilir. Bu pratik, zihnimizin dağılmasını önleyerek bizi şu anın gerçekliğine bağlar. Düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında yargılamadan, sadece kabul ederek, daha büyük bir farkındalıkla yaşamayı öğreniriz.

Mindfulness ayrıca birçok olumlu etkiye sahiptir. Örneğin, yoğun çalışma temposunda veya stresli bir durumda sakinlik ve odaklanma becerisini geliştirir. Aynı zamanda zihinsel ve duygusal esnekliği artırır, böylece zorluklarla daha iyi başa çıkabiliriz. Mindfulness, içsel dünyamızı keşfetmemizi sağlayarak, daha iyi bir öz-bilinç ve öz-kabul geliştirmemize yardımcı olur.

Mindfulness, günlük yaşamımızda pratik edilebilen bir beceridir. Farkındalıkla yemek yemek, doğada yürüyüş yapmak veya meditasyon yapmak gibi aktivitelerle mindfulness pratiği yapabiliriz. Önemli olan, o anın gerçekliğinde bulunarak, dikkati bir noktaya odaklamak ve zihni dağıtan düşünceleri yargılamadan geçip gitmelerine izin vermektir.

Sonuç olarak, mindfulness, zihnimizi şu anda gerçekleşen olaylara odaklamayı öğreten bir zihinsel durumdur. Bu pratik, stresi azaltır, iç huzuru artırır ve daha büyük bir farkındalıkla yaşamamızı sağlar. Mindfulness’ı günlük yaşamımıza dahil ederek, daha fazla odaklanma ve daha iyi bir zihinsel esneklik geliştirebiliriz.

Mindfulness’ın Bilimsel Temelleri

Yukarıda bahsettiğimiz gibi son yıllarda epey ilgi gören mindfulness ve etkileri, bilimsel araştırmalarla da desteklenmektedir. Birçok çalışma, mindfulness pratiğinin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir.

Beyin tarama çalışmaları, mindfulness pratiği yapan bireylerde beyin yapılarında ve işlevlerinde farklılıklar olduğunu göstermektedir. Özellikle, mindfulness pratiği yapılan kişilerde stresle ilişkili beyin bölgelerinin aktivitesinde azalma, dikkat ve konsantrasyonu sağlayan bölgelerin ise artış olduğu görülmüştür.

Stresin azaltılması açısından yapılan araştırmalar da mindfulness’ın etkinliğini ortaya koymaktadır. Stres seviyeleri yüksek olan kişiler, mindfulness pratiğiyle daha iyi bir stres yönetimi becerisi geliştirebilirler. Aynı şekilde, anksiyete ve depresyon semptomlarının azaltılmasında da mindfulness’ın etkili olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur.

Mindfulness pratiğinin uyku kalitesi üzerinde de olumlu etkileri olduğu görülmektedir. Uyku sorunları yaşayan kişiler, mindfulness temelli meditasyonları uyguladıklarında daha iyi bir uyku düzeni ve derinliği elde edebilirler.

Fiziksel sağlık açısından da mindfulness’ın faydaları bulunmaktadır. Örneğin, hipertansiyon, kalp hastalıkları ve kronik ağrı gibi durumların yönetiminde mindfulness pratiği etkili olabilir. Araştırmalar, mindfulness temelli meditasyonların kan basıncını düşürebileceğini, kalp ritmini düzenleyebileceğini ve ağrı algısını azaltabileceğini göstermektedir.

Bilimsel çalışmalar, mindfulness pratiğinin beyin ve beden üzerindeki etkilerini desteklemekte ve bu pratikle ilişkili bir dizi faydanın olduğunu göstermektedir. Ancak, her bireyin deneyimleri farklı olabileceğinden, mindfulness’ın kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir.

Sonuç olarak, mindfulness’ın bilimsel araştırmalarla desteklenen bir pratiğin olduğunu söyleyebiliriz. Beyin aktivitesindeki değişiklikler, stresin azalması, uyku kalitesinin artması ve fiziksel sağlık üzerindeki olumlu etkileri gibi birçok alanda faydaları bulunmaktadır. Ancak, bireylerin bu pratiği uygularken danışmanlık alması ve kendi deneyimlerine göre adapte etmesi önemlidir.

MBSR (Mindfulness Odaklı Stres Azaltma) Nedir?

MBSR, “Mindfulness-Based Stress Reduction”ın kısaltmasıdır ve Türkçe karşılığı “Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı”dır. MBSR, 1970’lerde Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiş bir programdır.

MBSR programı, stresle başa çıkmak, duygusal refahı artırmak ve zihinsel farkındalığı geliştirmek için kullanılan bir yaklaşımdır. Program, mindfulness meditasyonu, mindful hareket ve farkındalık egzersizlerini içerir.

Farkındalık pratiği programın en önemli bileşenlerindendir. Günlük aktivitelerimizi, örneğin yemek yemek, duş almak veya yürümek gibi rutin görevleri daha farkında bir şekilde gerçekleştirmeyi amaçlar. Bu, zihni dağıtan düşünceler yerine mevcut anın farkına varmamızı sağlar.

MBSR programı, genellikle 8 hafta süren bir programdır ve düzenli katılım gerektirir. Haftalık toplantılar, grup tartışmaları, meditasyon ve yoga uygulamaları içerir. Ayrıca, katılımcılar günlük evde pratik yapmayı da teşvik eder.

Bu programda, mindfulness meditasyonu temel bir bileşendir. Katılımcılar, nefes farkındalığı, vücut taraması ve duygusal farkındalık gibi meditasyon tekniklerini öğrenirler. Meditasyon, zihni sakinleştirmek, dikkati şu anın deneyimine getirmek ve farkındalığı artırmak için kullanılır.

MBSR programı ayrıca mindful hareket uygulamaları da içerir. Bu hareketler, beden farkındalığını artırır, fiziksel rahatlama sağlar ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Yine program boyunca bedeni de hareket ettirerek; beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirmeyi hedefleriz.

Program ayrıca stresle başa çıkma becerilerini geliştirmeye odaklanır. Stresli durumları daha iyi yönetmek için nefes teknikleri, gevşeme egzersizleri ve zihinsel farkındalık stratejileri gibi araçlar sunar. Bu teknikler, stresin olumsuz etkilerini azaltmak, daha iyi bir odaklanma sağlamak ve duygusal dengemizi korumak için kullanılır.

MBSR programının amacı, stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, stresin neden olduğu fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkları azaltmak ve genel bir iyilik halini geliştirmektir. Program, mindfulness pratiği ile bireylerin farkındalık becerilerini güçlendirmesini ve günlük hayatta daha bilinçli ve dengeli bir şekilde yaşamalarını sağlamayı hedefler. Mindfulness odaklı stres azaltma programı düzenli bir şekilde uygulandığında, stresi azaltmak, zihinsel ve duygusal esnekliği artırmak ve iç huzuru bulmak için etkili bir yöntem olabilir. Ancak, bu programın en iyi sonuçları elde etmek için sürekli pratik ve sabır gerektirdiğini unutmamak önemlidir.

What is Mindfulness?

You may have heard of mindfulness as it became quite popular in the recent years, maybe you have sort of idea about what it is but you always wonder what mindfulness really is? Let us take a look together at what mindfulness is.

The concept of mindfulness refers to the conscious experience of being “here and now.” This concept, also known as awareness, points to our ability to fully engage with whatever we are experiencing. In essence, it is about directing our minds to the present moment, to the events, emotions, and thoughts that are happening right now. Through mindfulness, we strive to fully experience the present moment instead of being consumed by thoughts that wander into the past or future. Being present, experiencing what we are going through, and distancing ourselves, even if only slightly, from the mind’s tendency to dwell in the past or future can help reduce stress and aid us in finding inner peace.

Mindfulness helps us focus our attention to a target, whether it’s an object, our breath, or the sensations in our body. Through this practice, we prevent our minds from wandering and connect ourselves to the reality of the present moment. We learn to live with greater awareness, without judgment of our thoughts and emotions, accepting them as they are.

Through practicing mindfulness and coming to here and now, we get to have positive impacts on ourselves. For instance, it enhances calmness and greater focus in times of fast work pace or stressful situations. It also increases mental and emotional flexibility, enabling us to cope better with difficulties. Mindfulness allows us to explore our inner world, helping us develop better self-awareness and self-acceptance.

Mindfulness is a skill that can be practiced in our daily lives. We can engage in mindfulness practices such as mindful eating, walking in nature, or meditation. The key is to be present in the reality of the moment, to focus our attention on a specific point, and allow distracting thoughts to come and go without judgment.

In conclusion, mindfulness is a mental state that teaches us to direct our minds to the events unfolding in the present moment. This practice reduces stress, increases inner peace, and allows us to live with greater awareness. By incorporating mindfulness into our daily lives, we can develop greater focus and mental flexibility.

The Scientific Foundations of Mindfulness

As mentioned earlier, mindfulness and its effects have garnered considerable interest in recent years, and they are also supported by scientific research. Numerous studies demonstrate the positive impact of mindfulness practice on mental and physical health.

Brain imaging studies show differences in brain structures and functions among individuals who practice mindfulness. Specifically, there is a decrease in the activity of brain regions associated with stress and an increase in regions responsible for attention and concentration.

Research on stress reduction also supports the effectiveness of mindfulness. Individuals with high levels of stress can develop better stress management skills through mindfulness practice. Similarly, studies show that mindfulness is effective in reducing anxiety and depression symptoms.

Mindfulness practice has positive effects on sleep quality as well. Individuals with sleep problems can achieve better sleep patterns and depth through mindfulness-based meditations.

Mindfulness also offers benefits for physical health. For example, mindfulness practice can be effective in managing conditions such as hypertension, heart disease, and chronic pain. Research suggests that mindfulness-based meditations can lower blood pressure, regulate heart rate, and reduce pain perception.

Scientific studies support the effects of mindfulness practice on the brain and body, demonstrating a range of benefits associated with this practice. However, it is important to remember that experiences may vary from person to person, and mindfulness can be individually tailored.

As a result, we can say that mindfulness is a practice supported by scientific research. It has many benefits in various areas, such as changes in brain activity, reduction of stress, improvement in sleep quality, and positive effects on physical health. However, it is important for individuals to seek guidance and adapt the practice according to their own experiences.What is MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)?

MBSR stands for “Mindfulness-Based Stress Reduction”. MBSR is a program developed by Dr. Jon Kabat-Zinn in the 1970s.

The MBSR program is an approach used to cope with stress, enhance emotional well-being, and develop mental awareness. The program includes mindfulness meditation, mindful movement, and awareness exercises.

Mindfulness practice is one of the most important components of the program. It aims to perform daily activities, such as eating, showering, or walking, with greater awareness. This allows us to become more aware of the present moment instead of being caught up in distracting thoughts.

The MBSR program typically lasts for 8 weeks and requires regular attendance. It includes weekly meetings, group discussions, meditation, and yoga practices. Additionally, participants are encouraged to engage in daily home practice.

Mindfulness meditation is a fundamental component of this program. Participants learn meditation techniques such as breath awareness, body scanning, and emotional awareness. Meditation is used to calm the mind, bring attention to the present experience, and enhance awareness.

The MBSR program also incorporates mindful movement practices. These movements increase body awareness, provide physical relaxation, and help reduce stress. Throughout the program, we aim to strengthen the connection between the body and mind by engaging in physical movements.

The program also focuses on developing coping skills for managing stress. It offers tools such as breathing techniques, relaxation exercises, and mental awareness strategies to better handle stressful situations. These techniques are used to reduce the negative effects of stress, improve focus, and maintain emotional balance.

The aim of the MBSR program is to learn to cope with stress in a healthier way, reduce the physical and mental discomfort caused by stress, and enhance overall well-being. The program aims to empower individuals to strengthen their mindfulness skills and live more consciously and balanced lives in their daily routines. When regularly practiced, a mindfulness-based stress reduction program can be an effective method for reducing stress, increasing mental and emotional flexibility, and finding inner peace. However, it is important to remember that achieving the best results from this program requires consistent practice and patience.